にほんブログ村ダイエットと聞くと、どんなイメージですか？
🙄:
私もいろんなダイエットに挑戦したけど、
50代からは体力的にきつくなってきたわね。
でも、
健康維持のためにもぽっこりお腹とさよならしたい。
等身大の鏡でスッキリした姿を見たい。
私のダイエットのイメージは、ダイエット＝痩せる
なので、ウォーキングもしていたわ。
でもね。
コロナの影響もあってなるべく外出は控えていたら
今はウォーキングもやっていない。
😐:
痩せたいからダイエットするのよね。
私もいろんなダイエットに挑戦したけど、
60代にもなると、「ダイエット＝痩せる」
体力がないとダイエットもできない！
そう思える年頃になったわね。
🙄:
健康でいるなら、ダイエットするなら、
体力作りや筋力アップは必要不可欠。
分かってはいるんだけど...
お任せください。
体力作りや筋力アップ、
約3分～6分で自宅でできる運動があります。
それも、馴染みのある運動ですよ。
自分でイメージした、理想の体に憧れますよね。
憧れを現実に近づけられるとしたら、
体力作りにもなって、筋力アップにもなるとしたら、
約3分～6分間の運動ですって言ったら、
自宅でできると言ったら、
🙄:
❓約3分間の運動、気になるわね。
😐:
❓約6分間の運動、気になるわね。
私も実践しているお薦めする運動があります。
興味のある方は、読み進めてください。
若い頃は、
スリムな体になって13号サイズから9号サイズを着たい。
スリムな体になればおしゃれも楽しめるし、
お出かけするのも楽しくなる！
イメージしながら
いろんなダイエットを試みた人もいると思います。
ダイエット＝痩せる、イメージから、
ダイエット＝体力作りで捉えたら、
年齢に応じた体の動かし方がある！と思いませんか。
🙄:
体力作りね...
20～60代と年齢に応じた体力の差もあれば、
人によっても体力の差はあります。
そこで、
簡単な動きに思える運動が、
日常生活で動かさない筋肉や関節を使う動きが組み込まれていて、
関節を使って体を動かし全身の血行促進にもなる。
なのに、3分間～6分間あればできると聞いたら、
どんな運動だと思いますか。
ヒント！
・子どもの頃、夏休みの日課でした。
・器具は使いません。
私も実践しているお薦めする運動は、
「ラジオ体操」を始めてみませんか。
全身の関節や筋肉を使うラジオ体操は簡単な動きに思えますが、
日常生活で動かさない筋肉や関節を使う動きを組み込んでいます。関節を使って体を動かすので、全身の血行を促進。
血行が良くなることで、
代謝が上がって脂肪燃焼も期待できるので、
ダイエットにもつながるでしょう。
(引用)
日本人なら誰もが一度はやったことがあるラジオ体操は、
老若男女、
誰でもできて健康維持や美容に効果があると言われています。
馴染みのあるラジオ体操の効果を知ると驚きですよ。
😐:
ラジオ体操で体力作りに筋力アップになるの？
ラジオ体操第1は、
姿勢と呼吸を整えることがおもなテーマで、
老若男女が対象なので運動強度は低めです。
ラジオ体操第2は、
職場向け、青年・壮年層向けに作られているので、
労働に必要な筋肉を鍛える構成になっています。
第1よりも運動強度が高く、
強くしなやかな体を作ることができます。
第1.第2それぞれ13の動きで構成されていて、
所要時間はそれぞれ約3分ちょっとです。
ダイエット目的でラジオ体操をやるなら、
第1と第2を両方、
もしくは第2を優先的に行うのがオススメですね。
🙄:
ラジオ体操で体力作りや筋力アップは分かったけど、
消費エネルギーはどうなの？
ダイエット効果はあるの？
ダイエット効果があるのか、気になりますよね。
私も気になるので調べてみました。
ウォーキングとラジオ体操を比べてみたら、
10分ウォーキングをした場合の消費エネルギー
体重40kgの場合: 8kcal
体重50kgの場合:10kcal
体重60kgの場合:12kcal
体重70kgの場合:14kcal
ラジオ体操第1＆第2（約6分）での
運動による消費エネルギーは、20.79kcal
消費エネルギーをウォーキングと比べてみたら、
ラジオ体操は自宅できて、
約6分で消費エネルギーが20.79kcalだと知ったら
やるしかないでしょ！
日常生活で動かさない
筋肉や関節を使う動きや
関節を使って体を動かすので、全身の血行を促進になる。
🙄:
ラジオ体操、第1だけでもいいんじゃないの。
約3分ならできるかも、
第1と第2を組み合わせる理由はなんなの？
ラジオ体操、
第1と第2に組み込まれた運動が少しだけ違いがありますが、
忙しい中で、所要時間の3分と6分では大きな違いだと思います。
まずはラジオ体操第1と第2のちょっと違いを比べてみます。
1.2.3.8.9.10の運動にちょっと違いがあります。
ラジオ体操第1は、
1.伸びの運動
2.腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
3.腕を回す運動
4.胸を反らす運動
5.体を横に曲げる運動
6.体を前後に曲げる運動
7.体をねじる運動
8.腕を上下に伸ばす運動
9.体を斜め下に曲げ胸を反らす運動
10.体を回す運動
11.両脚で跳ぶ運動
12.腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
13.深呼吸
ラジオ体操第2は、
1.全身をゆする運動
2.腕と脚を曲げ伸ばす運動
3.腕を前から開き回す運動
4.胸を反らす運動
5.体を横に曲げる運動
6.体を前後に曲げる運動
7.体をねじる運動
8.片脚跳びとかけ足・足踏み運動
9.体をねじり反らせて斜め下に曲げる運動
10.体を倒す運動
11.両足で跳ぶ運動
12.腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
13.深呼吸
体に痛みがある場合は無理にやらないでください。
皆さんもご存じのNHKのラジオ体操。
AM 6:25にテレビで放送しています。
※私が調べたことと、体験をしたことです。
内容に違いや誤りがあるかもしれません。
興味のある方、朝にラジオ体操は無理かなっと思う方は、
ラジオ体操と検索して確認してください。
日常の中で、跳び跳ねる行動やスキップをしたことがない。
ちょっとした水溜まりを飛び越えようとしたら、
水溜まりにはまる。
腕を伸ばして背筋を伸ばすと、痛みが走る。
どんだけ体を動かしてないことか、体の硬いことが分かりました。
ラジオ体操を始めて驚いた！
日常では動かさない体の部分を全体的に動かすことができる。
私だけかもしれませんが、
ラジオ体操の跳び跳ねる運動は、なんだか楽しくなりました。
ダイエットのイメージを変えてみたら、
年齢に応じた体力作りや筋力アップに注目することにしました。
脚腰を鍛えるなら、
スクワットマジックでスクワットもしています。
体全体を動かすなら、ラジオ体操も組み込んで楽しむのもいいな！
ラジオ体操を最初に始めたのは、80代の親です。
親の姿を見て、良さそうだな！と始めたのは夫です。
調べてみて、体験したら、ラジオ体操の良さを私も知りました。
20～60代と年齢に応じた体力の差もあれば、
人によっても体力の差はあります。
それなら、
今までのダイエットのイメージを変えてみる。
50、60代からは体力作りや筋力アップに注目することにしたら、
ラジオ体操＝体力作り、筋力アップ、ダイエット効果もある！
くれぐれも無理にラジオ体操をしないでください。
私は整形外科に通っていますから、
痛みのある肩はゆっくりと回す、無理なことはしません。
ラジオ体操は全身運動なので、
お薦めしますと整形外科の理学療法士さんも言ってたので、
ラジオ体操も続けていきたいと思います。
外出自粛もやむをえず、そうせざるを得ない状況の中で、
自宅でできるラジオ体操は、心身ともに楽しんでできる。
安心して自宅でできることは、嬉しいことですよね。
元NHKテレビ
ラジオ体操のカリスマ指導者が教える、
ラジオ体操本の決定版!DVD付き
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たま、気づいたことがありましたら、
ブログ更新したいと思います。
今日の笑楽(わらら)噺はこれまで
またのお越しおー
